寝起きのストレッチ

皆さんは普段からストレッチをする習慣はありますか?そもそもストレッチとは筋肉を伸ばす柔軟運動のことで期待できる効果は、姿勢の改善、トレーニング効果の向上や怪我予防、疲れがとれやすくなる、冷えやむくみの改善、リラックス・・・など。
今回は是非「寝起きのストレッチ」をオススメさせてください。朝の寝起きに行うストレッチには主に次の4つの効果が期待できます。
1つ目が、血流UPによる代謝の向上。特にダイエットしている方には、代謝UP効果が期待できるためオススメですよ。2つ目が、肩こりや腰痛の解消です。3つ目が、血圧の急上昇の予防。脳梗塞の予防にもつながります。最後の4つ目が、自律神経を整えてスッキリ目覚められるということ。

具体的にオススメなストレッチとして、手軽なものを3つ覚えましょう。
1つ目は、伸び!ベッドの上で仰向けになり両手を上に伸ばして手足をぐっと伸ばします。伸びて10秒キープして脱力、これを3回やります。
次に、腰をひねります。これは寝起きに腰が痛い人にオススメで、仰向けで両手は横に広げ、両肩を布団につけたまま左足を体の右側に持っていき腰をひねり10秒キープ。逆も同様にやります。
最後は手首と足首のほぐし。これは特に血流改善に効果があり血圧変動予防につながります。仰向けに寝たまま手首足首をぐるぐるまわしたり、両手両足を上に持ち上げブラブラ揺らすだけ。簡単ですよね。
この3つなら簡単ですから、是非続けてみてくださいね。