寒さとギックリ腰

ギックリ腰の大きな原因になっているのが、気温の変化と寒さによる冷えです。ぎっくり腰に限らず、膝や関節の痛みを訴える方は、秋から冬のシーズンは注意しておいた方がいいでしょう。中でも年末年始は飲酒の機会が増え、お酒を飲んで体が温まったかと思えば外気の寒さで一気に冷えて血流が悪化したり、大掃除で突然重いものを持ったり普段しない姿勢をするなど、よりぎっくり腰を発症する条件が揃っています。

ぎっくり腰を予防するには、大切なポイントが3つあるのでご紹介していきましょう。まず1つ目は、39〜40度程度のお風呂でじっくり体を温めること。あまり熱いお湯ではなく多少ぬるめの温度がオススメで、じっくり浸かって血流を改善させてください。(あくまで予防の段階での方法です。ギックリ腰になってしまった場合は温めすぎないでください。)中でも「バブ」のような炭酸湯での入浴は、より血管を拡張させ更なる血流改善効果が期待できます。

2つ目は、腰だけでなく肩や首を温めること。これも、体を温め血流をよくすることが本当の目的です。腰部分を温めるのはもちろんですが、実は腰だけを部分的に温めてもあまり意味がありません。体全体を温めるには、肩や首まわりをしっかり温めることで、腰の筋肉の血流も向上することにつながります。

そして3つ目が、長時間同じ姿勢を取らないこと。長時間の座りっぱなし、猫背の姿勢を続けるなどは腰の筋肉を疲労させる原因です。できるだけ1時間に1回は軽いストレッチをするなど、体の筋肉をほぐすように心がけましょう。